Yılbaşı sonrası alınabilecek kolay ve etkili önlemlerle yeni yılın ilk gününe daha rahat ve sağlıklı başlamak olası olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Harika Özkaya Yurttadur, vücudumuzdan toksinlerin arındıracak, şişkinliğini azaltacak ve sindirimi rahatlatacak önerilerde bulundu. HAFİF VE DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN Güne kahvaltıyla başlarken mideyi dinlendiren hafif bir kahvaltı yapılması gerektiğinin anlatan Dyt. Yurttatur şunları önerdi: “Haşlanmış yumurta ve bol yeşillikli bir salatayla bir dilim tam buğday ekmeği iyi bir seçenek olabilir. Bunun yanında, meyve ve çiğ badem ya da cevizle süslenmiş yulaf lapası da tercih edilebilir. Bağırsak sağlığını için de yoğurt ve kefir de kahvaltıya eklenebilir.” ÖĞÜN İÇERİKLERİNİZ HAFİF OLSUN Gün içinde de yapılacak öğün içeriklerinin hafif olmasının da fayda sağlayacağını söyleyen Dyt. Yurttadur, “Bir önceki akşam enerji, tuz ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tükettiyseniz gün içinde az tuzlu ve daha hafif besinlerle öğünlerinizi tamamlayın. Kendinizi aç bırakmadan dengeli ve yeterli öğünlerle beslenin. Sindirimi desteklemek adına iyi pişmiş sebzeler, bol yeşillikli salata ilave olarak az yağlı proteinlerden yumurta ve balık ana öğünlere iç edilebilir. Ara öğünlerde yoğurt, yulaf, taze meyveler ve çiğ kuruyemişler tercih edebilirsiniz” diye konuştu. TUZ TÜKETİMİNİ KISITLAYIN, ŞEKERDEN UZAK DURUN Yılbaşı gecesi tüketilen fazla tuzlu yiyecekler ertesi gün yaşanacak ödenimin en önemli nedenlerinden biri olduğunu hatırlatan Dyt. Yurttadur, “Bunu önlemek için ertesi gün, yemeklere fazla tuz eklemekten kaçınılmalı. Tuzlu ürünler tüketilmemeli. Ayrıca, şekerli tatlı ya da ürünlerden bugün uzak durmakta fayda var. Tatlı ihtiyacını gidermek için bir iki hurma ya da kayısı gibi meyveler tercih edilebilir” dedi.BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALIN Dyt. Yurttadur, “Hem ödem atmada hem de sindirimi rahatlatmada nebat çayları fayda sağlayabiliyor. Ödem atmaya yardımcı rezene, zencefil, yeşil çay ve ıhlamur gibi nebat çayları sindiriminizi destekler ve şişkinliğinizi azaltır. Yine nane çayı ile midenizi rahatlatabilir, tarçınlı karanfilli çay ile hem kan şekerinizi dengeleyebilir hem de tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz” ifadelerini kullandı. HAREKET EDEREK METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN Her ne kadar yılbaşı sonrasında egzersiz yapmak düşüncesi birçok şahıs için zor görünse de hafif bile olsa yapılacak her türlü hareketin fayda sağlayacağını belirten Dyt. Yurttadur, “Özellikle mümkünse sabah saatlerinde yapılacak hızlı yürüyüşler kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Bu da toksinlerinizin atılmasına fayda sağlar. Bunun yanında evde de yoga, pilates gibi egzersizlerle hem metabolizmanız canlanacak hem de sindiriminiz rahatlayacaktır.” KENDİNİZİ SUÇLAMAYIN “Bu keyifli gece sonrasında yapılacak en önemli şeylerden birinin de yiyip içtiklerinizden ötürü kendinizi suçlamamaktır” diyen Yurttatur, “Bir gece keyifle yemek yemeniz, sağlıklı alışkanlıklarınızı tamamen kaybettiğiniz anlamına gelmez. Unutmayın her zaman için sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmek sizin elinizde” diye konuştu. ÖDEM ATMANIZA YARDIMCI OLACAK TARİFLER Tarif 1 ab bardağı demlenmiş soğutulmuş yeşil çay 1 tane yeşil elma 3-4 yaprak taze nane ½ limon suyu Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve fasıla öğün olarak1 ab bardağı kadar tüketebilirsiniz. Tarif 1 tane salatalık 1 avuç maydanoz 1 tane yeşil elma ½ bardak yalın kefir Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve fasıla öğün olarak1 ab bardağı kadar tüketebilirsiniz. Tarif 1 ince dilim ananas ½ muz 1 ab bardağı badem sütü 3-4 yaprak taze nane ½ limon suyu Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve fasıla öğün olarak 1 ab bardağı kadar tüketebilirsiniz.